春假期间，娃们享受轻松时光，可家长们的担心随之而来。安徽省儿童医院儿保科主治医师张影星结合近期接诊的情况，特意和家长们分享三个健康养护小要点。
把控作息，别让熬夜耽误娃成长 张影星表示，生长激素的分泌高峰在夜间22：00到凌晨2：00，且只有在深睡眠状态下才能正常分泌，睡眠不足会让孩子的免疫力变弱，更容易感冒、过敏，而大脑的记忆整理和神经修复也都在睡眠中完成，作息乱了，孩子还容易出现注意力不集中、反应变慢的情况。她建议，假期不妨让孩子保持和上学时相近的作息，入睡和起床时间相差不超过1小时。小学生保证每天10小时睡眠，初中生9小时就可以，简单的规律作息，就是孩子的健康基础。
巧穿衣服，应对春日温差有妙招 春季天气多变，早晚凉、中午热，给孩子穿衣成了不少家长的难题，穿太厚孩子活动后出汗，一吹风就着凉；穿太薄，早晚出门又容易受寒。张影星分享，“洋葱穿衣法”轻松应对春日的温差变化。具体来说，内层穿纯棉透气的贴身衣，做好吸汗排湿；中层搭件针织衫、薄卫衣，锁住温度，热了还能随时脱；外层穿件轻薄的风衣、防晒衣，兼顾防风又防晒。
科学吃零食，解馋又不影响正餐 假期在家，孩子想吃点零食再正常不过，张影星表示，只要选对、吃对，就不用刻意禁止，把控好量和时间是关键。她建议，每日零食的总热量别超过孩子全天总热量的10%，小学生一天吃零食不超过2次，选在上午10点、下午3点这样的两餐之间，别靠近正餐，避免影响孩子吃饭的胃口。
张影星表示，原味坚果、纯牛奶、水煮蛋、应季水果这些都是不错的健康零食选择，高糖饮料、油炸膨化食品尽量少吃，含酒精、过辣过咸的三无零食，不建议孩子碰。
合肥晚报-合新闻记者 齐越
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