肥西实验高级中学高三（二）部开展趣味减压活动。

　　高考进入倒计时，为帮助高三学子释放备考压力，调整身心状态，合肥多所学校开展解压趣味活动，让学子在欢声笑语中重拾自信活力。面对人生的重要节点，紧张焦虑在所难免，本报记者特邀心理专家为家长支招，给出“3-2-1”方案，帮助学子应对考前压力。

　　5月27日，肥西实验高级中学为高三学子组织了一场别开生面的户外心理拓展活动。绿茵操场上，各班学生跨坐在充气毛毛虫道具上，化身“骑手”，双手紧握把手，齐喊“一二一”，快乐向前冲。

　　活动中，班主任们率先示范，积极组队参与，学生们也踊跃参赛。有队伍因步伐凌乱“卡”在半路，有的默契十足一骑绝尘。随后展开的“动力圈圈”将活动推向高潮。学生们围成同心圆，双手紧握粗绳组成巨型“能量环”。在老师的引导下，众人协同发力让绳索划出整齐的波浪，掌声与欢呼响彻校园。

　　连日来，合肥多所学校举办各式各样活动为学子解压。合肥七中紫蓬分校开展高三趣味运动会；安徽师范大学附属庐江第三中学为每位高三学生准备气球用于释放压力；合肥九中从4月中旬开始就专为高三开设艺术绘画课程，帮助学生提升自我认知……

　　“考前压力不是你的敌人，但错误的应对方式可能毁掉长久努力。”青少年心理医生何欣主任介绍，合肥一家医院青少年心理中心数据显示，每年5至6月考前焦虑咨询量约激增300%，中高考进入最后冲刺阶段，不少学生容易出现失眠、情绪崩溃甚至厌学反应。“而这其中70%的案例通过科学干预可快速缓解。”

　　何欣表示，如果考生作息规律，只是偶尔紧张但能专注复习，那这属于正常情况。如果考生持续心慌、食欲骤变，出现例如反复检查错题的现象，就需要警惕。如有呕吐、头痛等躯体症状，连续3天失眠、情绪麻木，则说明心理压力值已经“亮红灯”。

　　“考试考验的从来不只是知识储备，更是心理调节的能力。”何欣从大脑工作机制和情绪调节规律出发，分享了“3-2-1”解压方案。“3”指3分钟呼吸重置术，考生可以尝试先吸气4秒再屏息2秒，最后呼气6秒，以此激活副交感神经。“2”指2小时情绪窗口期，考生可以每天晚饭后给自己安排一个“专属焦虑时间”，避免压抑情绪全天反扑。“1”是指用认知重构问题。考生可以尝试把“考不好人生就完了”的想法进行转换，将其改为“这次考试只是我学习能力的检验”，换个角度看待问题，心态将大不一样。

　　何欣提醒，考前家长也要树立沟通“高压线”，类似于“你一定要好好考，争取考个好大学”“我们为你付出这么多，就看这次了”的话语，千万不要反复对孩子说。

　　“家长可以用替代话语，比如‘高考只是人生道路上的一道关卡而已，无论你通过与否，爸爸妈妈都会一直陪伴在你身边。’鼓励的话语更能给孩子前进的力量。”何欣说。

　　合报学在合肥融媒体工作室

　　合肥晚报-合新闻记者 谢蕾